Errores Que No Debes Cometer En El Gimnasio. Aumenta Masa Muscular De Forma Segura

p>Cuado se acude al gimnasio en la búsqueda de mayor masa muscular sin una orientación adecuada, se cometen errores garrafales que pueden ocasionarnos problemas físicos o en el mejor de los casos que resulte inútil todo nuestro esfuerzo físico, por pérdida total de rendimiento.

He aquí algunos de los errores más cometidos en el gimnasio cuando se desea aumentar la masa muscular.

1.- No cuidar la postura. Cuando utilizas la caminadora ó la bicicleta, debes cuidar tu postura si no lo haces, obtendrás un fuerte dolor de espalda y muy poco rendimiento

2.- Iniciar Actividad Física con el estómago vacío. Para tener la energía necesaria en el entrenamiento físico aproximadamente una hora antes del mismo, se debe consumir un refrigerio que contenga de 40 a 100 gramos de carbohidratos y un poco de grasas, te sugiero, tostadas con queso, una banana mediana, ó un yogurt, entre otros.

3.- El trabajo abdominal es el ejercicio que con más frecuencia se realiza de manera incorrecta en el gimnasio. Para realizar unas abdominales bien hechas se debe apretar lentamente los músculos abdominales, mientras se mantiene la parte inferior de la espalda en contacto con el piso.

Se deben levantar los hombros del piso, manteniendo la mirada hacia y el techo y los músculos abdominales tensos, durante las etapas de levantamiento y bajada del ejercicio de abdominales.

4.- Realizar series de bíceps demasiado rápido. Cuando se realizan las repeticiones demasiado rápido, no hay un rango completo de movimiento y por lo tanto el músculo no se trabaja a su máximo nivel. Levante la pesa en un conteo de dos y bájela en un conteo de cuatro. Exhale mientras la levanta e inhale a medida que baja la pesa.

5.- Levantar demasiado peso. Este Error es muy común especialmente entre los hombres, además de ser muy peligroso. Cuando esto sucede, El peso tiende a sacudirse, lo que produce tensión en las articulaciones, pues se usa la velocidad y no el músculo y el rango de movimiento no se hace completo.

Para evitar éstas y otras complicaciones y realizar aumentar músculo de manera sana y segura, se debe seguir un plan de entrenamiento diseñado por expertos. ¡HAZ CLICK AQUÍ Y ENCONTRARÁS TODA LA AYUDA QUE NECESITAS!.

Artículo tomado originalmente de: http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/errores-que-no-debes-cometer-en-el-gimnasio-aumenta-masa-muscular-de-forma-segura-3259800.html