Aumenta Tu Masa Muscular. Consejos Practicos Para Obtener El Cuerpo Que Siempre Haz Deseado Rapidamente

Estos son algunos consejos prácticos que le permitirán aumentar su masa muscular

1. Coma cinco o seis comidas pequeñas, cada dos o tres horas en lugar de hacer tres grandes. Consume un 40% en proteínas y 60% en carbohidratos.


2. Hidrátese durante el entrenamiento, tome entre 3 y 4 vasos de líquidos por cada hora de ejercicio, una buena hidratación mejora la calidad del entrenamiento y evita problemas de salud ocasionados por la deshidratación.


3. Aumente la cantidad de sodio que consume, lo encuentras en la sal que coloca a los alimentos, salsas caseras, salsa maggi, cátsup. Al hacer entrenamiento físico, por medio de la sudoración el cuerpo pierde sales que debes reponer pues así se mejora la respuesta del músculo.


4. Come en los 20 minutos siguientes al entrenamiento. Preferiblemente jugos, fruta, miel en un 30% y papa, arroz, pasta en un 70% pues debido a los entrenamientos, la digestión se lleva a cabo más rápido y esta comida ayuda a reparar la energía gastada por el ejercicio.


5. Se debe descansar mínimo 8 horas durante la noche, como este es un tiempo largo sin ingerir alimentos, es buena idea tomar un batido proteíco en la mitad de la noche, pues esto incrementa la posibilidad de crecimiento muscular.


6. Disminuye la carga de ejercicio aeróbico, utilícelos solamente para el calentamiento antes de entrenar y dentro de lo posible cámbielo por la bici.


7. Poco a poco, incremente el peso, utilice pesos que requieran esfuerzo al realizar cuatro a cinco repeticiones. En los ejercicios utiliza sentadillas, series piramidales, tensión constante, repeticiones parciales etc.


8. Sea constante: Cada organismo responde de manera diferente al incremento de la masa muscular, por lo tanto se requiere constancia, paciencia, concentración y mucho entusiasmo.

Recuerde que el incremento de la masa muscular se debe convertir en un estilo de vida, un plan determinado a seguir día a día.

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Errores Que No Debes Cometer En El Gimnasio. Aumenta Masa Muscular De Forma Segura

p>Cuado se acude al gimnasio en la búsqueda de mayor masa muscular sin una orientación adecuada, se cometen errores garrafales que pueden ocasionarnos problemas físicos o en el mejor de los casos que resulte inútil todo nuestro esfuerzo físico, por pérdida total de rendimiento.

He aquí algunos de los errores más cometidos en el gimnasio cuando se desea aumentar la masa muscular.

1.- No cuidar la postura. Cuando utilizas la caminadora ó la bicicleta, debes cuidar tu postura si no lo haces, obtendrás un fuerte dolor de espalda y muy poco rendimiento

2.- Iniciar Actividad Física con el estómago vacío. Para tener la energía necesaria en el entrenamiento físico aproximadamente una hora antes del mismo, se debe consumir un refrigerio que contenga de 40 a 100 gramos de carbohidratos y un poco de grasas, te sugiero, tostadas con queso, una banana mediana, ó un yogurt, entre otros.

3.- El trabajo abdominal es el ejercicio que con más frecuencia se realiza de manera incorrecta en el gimnasio. Para realizar unas abdominales bien hechas se debe apretar lentamente los músculos abdominales, mientras se mantiene la parte inferior de la espalda en contacto con el piso.

Se deben levantar los hombros del piso, manteniendo la mirada hacia y el techo y los músculos abdominales tensos, durante las etapas de levantamiento y bajada del ejercicio de abdominales.

4.- Realizar series de bíceps demasiado rápido. Cuando se realizan las repeticiones demasiado rápido, no hay un rango completo de movimiento y por lo tanto el músculo no se trabaja a su máximo nivel. Levante la pesa en un conteo de dos y bájela en un conteo de cuatro. Exhale mientras la levanta e inhale a medida que baja la pesa.

5.- Levantar demasiado peso. Este Error es muy común especialmente entre los hombres, además de ser muy peligroso. Cuando esto sucede, El peso tiende a sacudirse, lo que produce tensión en las articulaciones, pues se usa la velocidad y no el músculo y el rango de movimiento no se hace completo.

Para evitar éstas y otras complicaciones y realizar aumentar músculo de manera sana y segura, se debe seguir un plan de entrenamiento diseñado por expertos. ¡HAZ CLICK AQUÍ Y ENCONTRARÁS TODA LA AYUDA QUE NECESITAS!.

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Si Quieres Aumentar Músculo, Consume Proteinas. Desarrolla Masa Muscular

Cuando se desea aumentar la masa muscular del cuerpo, y mejorar su apariencia física de manera sana y natural, no solo hay que pensar en aumentar de peso, se hace necesario todo un plan que nos conduzca a los resultados deseados.

Un factor determinante en el desarrollo de la masa muscular es el consumo de proteínas, son importantísimas en nuestra dieta pues son la base del desarrollo muscular y a mayor masa muscular más rápido será el metabolismo.

Para conocer un poco más de las proteínas, se deben reconocer dos tipos de las mismas: Las proteínas de origen animal y las de origen vegetal.

Entre las de origen animal se encuentran, huevos, carne, pescado, aves, productos lácteos

Para aumentar la masa muscular se requiere una dieta baja en grasa, una excelente alternativa de proteínas es el lomo embuchado pues contiene 50 gramos de proteínas y solo 8 gramos de grasa por cada 100 gramos.

El jamón serrano contiene 30,5 gramos de proteínas de alto valor biológico, fácilmente asimiladas por nuestro organismo.

De igual forma el bacalao es un buen ejemplo de alimento rico en proteínas y bajo en grasas, lo que lo hace ideal para los requerimientos de proteínas necesario para el desarrollo de la masa muscular.

En las de origen vegetal están la soja, los frutos secos, legumbres y cereales.

La soya es una legumbre que contiene un elevado porcentaje de proteína de alta calidad, casi 37 gramos de proteína por cada 100 gramos de soya.

Si la comparamos con otros alimentos con el mismo peso, contiene 4 veces las proteínas del huevo, el doble de proteínas de la carne y 12 veces las de la leche.

El cacahuate o maní, es un fruto seco contiene muchas propiedades y un alto grado de proteínas. Contiene 27 gramos de proteínas por cada 100 gramos de cacahuates. Se debe consumir de manera moderada pues no es de fácil digestión.

Para obtener un cuerpo perfecto con buena masa muscular, se requiere un mucha diciplina, concentración, esfuerzo, toda una forma de vida que como cualquier cosa en la que se desee tener éxito en la vida debe ser planeada.

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